La buona notizia è che oggi hai accesso a moltissime app progettate proprio per questo: Registra i tuoi periodi di digiuno, monitora i tuoi macronutrienti chetogenici e tieni traccia dei tuoi progressi. Con dati chiari, grafici e promemoria. Alcune sono molto semplici, come un cronometro, mentre altre sono veri e propri centri di gestione alimentare. Di seguito una panoramica completa delle migliori app per monitorare il digiuno intermittente e la dieta chetogenica, evidenziandone i punti di forza e di debolezza, in modo che possiate scegliere quella più adatta alle vostre esigenze.
Le migliori app per il digiuno intermittente consigliate
Se ciò che ti preoccupa di più è controlla i tuoi periodi di digiuno e di alimentazioneQueste app si concentrano proprio su questo, anche se molte aggiungono funzionalità extra come il peso, l'acqua o la community.
Digiuno intermittente – Zero-Cal Fasting Tracker (iOS e Android)
Questa è una delle app più popolari per chi inizia con il digiuno. È un'applicazione Gratuito, molto intuitivo e progettato per un facile monitoraggio senza dover sommare le calorie o scervellarsi sui macronutrienti.
Ti consente di inserire il tuo peso attuale, peso obiettivo e tipo di digiuno che vuoi seguire. È qui che brilla: non si limita ai tipici protocolli 16/8 o 20/4, ma offre anche opzioni come 14/10, 22/2 e altri schemi, così puoi adattare il piano alla tua routine quotidiana. Una volta selezionato un protocollo, puoi personalizza gli orari esatti di inizio e fine della finestra di digiuno e della finestra temporale in cui è possibile mangiare.
Un altro punto interessante è che include Informazioni basate su prove scientifiche L'app stessa include informazioni sul digiuno intermittente, quindi ricevi contenuti educativi man mano che progredisci. Presenta anche un sistema di risultati e piccoli obiettivi il che aiuta molto a mantenere alta la motivazione, soprattutto nelle prime settimane.
Clear – Digiuno intermittente per corpo e mente (iOS e Android)
Clear è l'ideale se hai già un po' di esperienza o se vuoi semplicemente un timer pulito e ordinatoL'app funziona come un timer avanzato: si sceglie un programma di digiuno tra quelli preconfigurati o se ne definisce uno personalizzato, lo si attiva e si può visualizzare in ogni momento la durata del digiuno e il tempo rimanente prima di poter mangiare.
Il suo principale punto di forza è il design: Interfaccia minimalista, molto chiara e compatibile con la modalità scura.Inoltre, offre un widget che permette di posizionare il timer sulla schermata iniziale del cellulare e visualizzare a colpo d'occhio il tempo di digiuno senza dover aprire l'app.
La versione base è gratisQuesto è sufficiente per la maggior parte delle persone. Se desideri funzionalità di tracciamento più dettagliate e avanzate, c'è un Abbonamento mensile a pagamento di 3,99 €È un'ottima opzione se dai importanza all'estetica, desideri qualcosa di molto semplice e non hai bisogno di piani alimentari integrati.
Vora – App per il monitoraggio del digiuno (iOS e Android)
Vora è un'app focalizzata sulla gestione del digiuno con una componente sociale aggiuntiva. Lo svantaggio è che È disponibile solo in inglese.il che potrebbe essere un deterrente se non si parla fluentemente la lingua. Tuttavia, guadagna punti consentendo che Connettiti con gli amici che usano anche l'app.
Questo aspetto sociale significa che puoi Osserva i progressi dei tuoi amici, condividi i tuoi successi e confrontali.Questo crea un effetto "di gruppo" motivante. Come strumento principale, offre un timer per registrare i tempi di digiuno e di alimentazione, statistiche e una cronologia in cui è possibile visualizzare quanti digiuni sono stati completati e la loro durata.
Se molti di voi iniziano il digiuno intermittente nello stesso momento, Vora può essere particolarmente utile per Sostenetevi a vicenda, parlate dei vostri successi e mantenete l'impegno..
BodyFast: Digiuno intermittente con coach (iOS e Android)
BodyFast è una delle app per il digiuno intermittente più complete sul mercato. Include una combinazione di Piani di digiuno preimpostati, monitoraggio delle abitudini e opzione di coaching personalizzatoÈ perfetto se desideri qualcosa di più di un semplice cronometro.
La versione gratuita offre circa dieci piani di digiuno gratuiticon diverse strutture tra cui scegliere in base ai tuoi obiettivi e alla tua disponibilità . Puoi registrare il tuo peso, consumo di acqua e altri parametri di basee visualizzare i tuoi progressi sotto forma di grafici e una cronologia.
La parte premium aggiunge un “allenatore"virtuale che genera" piani di digiuno personalizzati in base ai tuoi dati e ai tuoi progressiQuesta opzione include anche sfide settimanali incentrate su esercizio fisico, rilassamento e sane abitudini. Il prezzo approssimativo dei piani a pagamento è circa 30 euro per un abbonamento di tre mesisebbene di solito ci siano diverse opzioni e promozioni.
DoFasting: Assistente per il digiuno intermittente e la dieta (iOS e Android)
DoFasting è progettato per coloro che desiderano combinare il digiuno intermittente e l'esercizio fisico tutto in un unico posto. L'applicazione ha un'interfaccia molto curata e, non appena la apri, ti immerge in un un questionario abbastanza completo sulle tue abitudini: a che ora mangi di solito, quando hai più fame, come cucini, se sei attivo o sedentario, qual è il tuo obiettivo di peso, ecc.
Con tutte queste informazioni, l'app genera piani personalizzati di digiuno e allenamentoCalcola anche il calorie giornaliere raccomandate per la perdita di peso e ti mostra delle stime visive dell'evoluzione fisica che potresti ottenere se seguissi il piano.
Lo svantaggio principale è che, sebbene il download sia gratuito e ci siano Periodo di prova di 14 giorniI piani completi sono a pagamento. Di solito si dice che costano circa 30 € per un abbonamento di tre mesiSono disponibili anche opzioni più lunghe (ad esempio, sei mesi) con sconti aggiuntivi, come codici promozionali quali VITONICA10. Secondo alcune fonti, l'abbonamento annuale costa circa 59,99 €Pertanto, si tratta di un'opzione avanzata, ma non esattamente economica.
Digiuno intermittente (iOS e Android)
Questa app, dal nome semplice e diretto, va oltre la semplice registrazione del tempo. Oltre al timer per le ore in cui... quali pasti mangi e quali digiuniofferte piani alimentari di 14 giorni che puoi adattare ai tuoi gusti e al tuo tipo di dieta.
È particolarmente utile se segui dieta vegana o a base vegetale e allo stesso tempo digiunoperché ti aiuta a soddisfare il tuo fabbisogno di proteine ​​e altri nutrienti entro una finestra temporale più ristretta. Include anche Informazioni aggiornate basate su studi scientificicompiti o "missioni" per mantenerti motivato e un registro del peso per monitorare i tuoi progressi.
Il download è gratisTuttavia, come con molte app di questo tipo, alcune funzionalità avanzate richiedono abbonamento a pagamento all'interno dell'applicazione
Life Fasting Tracker (iOS e Android)
Life Fasting Tracker si distingue per due cose: il suo interfaccia molto semplice ed intuitiva e una potente componente sociale. Offre un timer dove puoi vedere il fasi che si attraversano durante il digiuno in base alle ore accumulate (che aiutano a capire cosa sta facendo il tuo corpo in un dato momento).
Inoltre, incorpora a Biblioteca con risorse sul digiuno, video e contenuti basati sulla scienza. Un bonus interessante è che puoi Contatta gli esperti per chiarire i tuoi dubbi.Qualcosa che, se usato con saggezza e in accordo con il parere del proprio medico, può fare la differenza.
La sua caratteristica più "accattivante" è la componente comunitaria: puoi Condividi i tuoi progressi, ricevi like e commenti come su un social network e interagire con i risultati degli altri utenti. L'app è di utilizzo gratuitoTuttavia, è possibile acquistare contenuti extra direttamente all'interno della piattaforma.
Zero (iOS e Android)
Zero è una delle app di digiuno intermittente più conosciute al mondo. Viene menzionata in alcuni elenchi solo per iPhone, sebbene in altri appaia anche una versione AndroidDipende dal paese e dal momento, quindi è meglio controllare il tuo app store. L'idea è semplice: ti aiuta a controllo dei periodi di digiuno e di alimentazione e quindi analizzare i dati.
Ne ha diversi programmi di digiuno predefiniti, come il popolare 16/8, opzioni personalizzate, schemi 5:2 e modalità adattate al ritmo circadianoÈ persino possibile sincronizzare i digiuni con gli orari locali di alba e tramonto per rispettare al meglio il proprio orologio biologico.
Un altro fattore di differenziazione è la scheda di "Scienza", dove viene aggiunto ricerca scientifica sottoposta a revisione paritaria Accessibile a tutti. L'app è molto facile da usare, non ha una curva di apprendimento complicata e in molti casi offre Senza pubblicità e con tutte le funzionalità di base gratuite.Tuttavia, alcuni utenti lamentano la mancanza di una funzionalità di community più sviluppata o di un sistema di amicizia più flessibile.
Abitudine al digiuno – Digiuno intermittente
Fast Habit è un altro strumento per gli utenti che desiderano dati chiari e possibilità di analisiNon è gratuito al 100%, ma offre una base funzionale senza richiedere il pagamento fin dall'inizio. È disponibile per iOS e Androide si integra particolarmente bene con il Apple Orologioche consente di utilizzare molte funzioni senza dover portare con sé il telefono cellulare.
Con Fast Habit puoi Inizia, interrompi e regola il tuo digiuno in qualsiasi momento.Se un giorno ti dimentichi di premere "start", puoi aggiungere manualmente il digiuno in seguito. Mostra quanti giorni consecutivi hai digiunato (il famoso "strisce"), e offre visualizzazioni settimanali e mensili in modo da poter comprendere come varia l'aderenza nel tempo.
L'integrazione con Apple Watch è uno dei suoi maggiori punti di forza e la versione premium di solito ha un prezzo fisso (circa 2 dollari), che è più conveniente rispetto alle tariffe mensili ricorrenti. Lo svantaggio è che non registra digiuno per più di 48 ore e che non tutte le funzionalità sono incluse gratuitamente.
Tracker del digiuno (Android)
Questa applicazione, nota semplicemente come seguace del digiunoÈ un'altra semplice opzione per controllare le finestre. Ha diverse modalità di digiuno preconfigurate Ed è molto semplice da usare: si sceglie il piano, si inizia il digiuno e il gioco è fatto. Per quanto riguarda la misurazione, non offre nulla di particolarmente nuovo, ma si distingue per [informazioni mancanti - probabilmente una funzionalità specifica o il nome di una sezione]. "imparare".
In quella sezione troverai raccomandazioni sul digiuno, contenuti adattati a situazioni specifiche (ad esempio, messaggi durante la pandemia) e risposte alle domande più frequenti Riguarda come praticare il digiuno in modo consapevole. È ideale se sei alle prime armi e desideri una piccola libreria di riferimento all'interno dell'app.
GoFasting – Digiuno Intermittente Gratuito
GoFasting è un'app per il digiuno intermittente altamente focalizzata su perdita di peso e miglioramento generale della saluteHa un approccio abbastanza completo per un'app gratuita. Include il tipico timer per il digiuno, ma anche registrazione del peso, dell'acqua e dei passi, configurazioni di obiettivi e contenuti didattici.
Ti permette di scegliere tra molti piani di digiuno a tempo limitatocompresi i comuni 16/8, 20/4, 18/6, 14/10 e altri orari meno frequenti come 21/3. Puoi adattare le finestre dei pasti al tuo programma e ricevere notifiche all'apertura o alla chiusura della finestracosì non ti distrai.
Oltre al tracciamento, include Articoli su salute, digiuno, metabolismo e stile di vita organizzato per categorie, che ti aiuta a capire meglio cosa sta succedendo nel tuo corpo. Il monitoraggio del peso è accompagnato da grafica visivaInoltre, il modulo per il monitoraggio dell'acqua e dei passi aiuta a tenere sotto controllo l'attività fisica e l'idratazione, due fattori chiave per rendere il digiuno sostenibile.
App specifiche per la dieta chetogenica e la chetosi
Se, oltre al digiuno, vuoi entrare nello specifico con il Chetosi nutrizionale e controllo dei carboidratiQueste app si concentrano su macronutrienti, ricette e piani alimentari a basso contenuto di carboidrati.
Dieta chetogenica – Piani alimentari e digiuno
KetoDiet è una delle app più potenti per chi vuole Controlla la chetosi e il digiuno intermittente nello stesso postoÈ stata creata come strumento per la dieta chetogenica, ma integra anche il monitoraggio del periodo di digiuno, permettendo così di combinare entrambi gli approcci senza dover utilizzare mille app diverse.
Con la dieta chetogenica puoi Registrare carboidrati, macronutrienti, peso e periodi di digiuno.. Include oltre 2.000 ricette chetogeniche con dati nutrizionali verificati (non utilizzano dati inseriti dall'utente, il che riduce gli errori) e ti consente di creare piani alimentari chetogenici personalizzatiL'obiettivo è aiutarti ad adattare la tua dieta al tuo fabbisogno calorico e di macronutrienti senza impazzire.
Le sue funzioni principali includono:
- Monitoraggio dei macronutrienti e finestre di digiunoRegistra i tuoi periodi di digiuno, i tuoi pasti e i tuoi macronutrienti (grassi, proteine, carboidrati) in un'unica interfaccia.
- Pianificazione del menù: Permette crea piani alimentari chetogenici personalizzati e modificare le porzioni, gli ingredienti facoltativi o sostituire i piatti in base ai propri gusti.
- Ricette con dati verificatiTutte le ricette includono informazioni nutrizionali verificate e l'app consente crea le tue ricette e i tuoi menu.
- Monitoraggio dei progressi corporeiÈ possibile monitorare peso, percentuale di grasso corporeo, misurazioni e visualizzare i grafici che mostrano l'evoluzione nel tempo.
I suoi creatori sottolineano l' accuratezza dei dati e privacyNon basano il loro database su contenuti raccolti tramite crowdsourcing e promettono di non vendere i tuoi dati. Inoltre, includono articoli, guide e sfide per mantenere alta la motivazione, oltre a creare una comunità in cui condividere piani, consigli e storie di successo.
MyFitnessPal
MyFitnessPal è un classico per contare le calorie e macroAmpiamente utilizzato da coloro che seguono tutti i tipi di diete, inclusa la dieta chetogenica, è disponibile su iPhone, Android, Windows, Blackberry e tramite il web, e il suo punto di forza principale è un enorme database alimentare.
Caratteristiche di base:
- Monitoraggio delle calorie e dell'attività fisicaRegistra pasti, bevande e attività fisica, sincronizzandosi con una moltitudine di app e dispositivi indossabili (Fitbit, Apple Watch, Garmin, Polar, ecc.).
- Ampio database alimentareTi permette di cercare o scansionare il cibo e ha un comunità molto grande che aggiunge prodotti ogni giorno.
- Componente sociale: Puoi Condividi progressi, risultati, ricette e domande con gli amici e nei forum interni.
La cosa migliore è che Puoi aggiungere le tue ricette scansionando gli ingredienti, inserendoli uno per uno o importandoli da siti web. Vengono quindi salvati per il riutilizzo. Registra anche sia il peso che misurazioni del corpoQuesto è utile per valutare cambiamenti che non sono visibili solo sulla scala.
I suoi principali svantaggi in un contesto chetogenico sono:
Da un lato, non si vede carboidrati netti nativamente nella versione gratuita. Puoi vederlo andando alla scheda dei nutrienti e sottraendo manualmente le fibre dai carboidrati totali. D'altra parte, per Regola i tuoi macronutrienti al grammo esatto Hai bisogno della versione premium. Inoltre, consentendo agli utenti di creare prodotti, ci sono molti dati duplicati o erratiil che significa che bisogna fare attenzione nella scelta degli alimenti.
Gestore dei carboidrati – Gestore dei carboidrati
Carb Manager si presenta come uno dei contatori di macronutrienti più completi per diete a basso contenuto di carboidratiÈ pensato specificamente per le persone che seguono diete a basso contenuto di carboidrati o chetogeniche, come si evince dalla sua funzionalità e dalla sua community.
Funzioni principali:
- Monitoraggio delle calorie, dell'esercizio fisico e dei carboidrati nettiCalcola automaticamente i carboidrati netti senza costi aggiuntivi.
- Specificamente progettato per diete chetogeniche e a basso contenuto di carboidratiGran parte dei suoi contenuti e dei suoi forum sono orientati verso questo stile alimentare.
- Ampio database di alimenti, con scanner di codici a barre.: più piccolo di quello di MyFitnessPal, ma con meno record errati.
Una delle sue caratteristiche distintive è una grafico a torta altamente visivo che mostra la ripartizione giornaliera di carboidrati, proteine ​​e grassi (in percentuale e grammi). Ti consente anche di impostare i tuoi macro specifici in grammi senza bisogno di un abbonamento premium.
Tra gli svantaggi, evidenziano che costi per l'integrazione con alcuni dispositivi (Fitbit, Apple Watch, Garmin, ecc.) e che, sebbene sia possibile creare e salvare ricette, il sistema per condividerle con la community è limitato.
Cronometro
Cronometer è meno conosciuto dei precedenti, ma è un gioiello per chiunque voglia Dati nutrizionali estremamente precisi e controllo millimetrico dei micronutrientiÈ inoltre un ottimo alleato per la dieta chetogenica e a basso contenuto di carboidrati.
A differenza di altre app, il suo database non è basato principalmente su contenuti generati dagli utenti, ma su fonti ufficiali come NCCDB e USDACiò significa che quando si confrontano le voci con le etichette effettive del prodotto, le informazioni sono molto più affidabile rispetto ad altri tracker.
Parole chiave:
- Monitoraggio di calorie, esercizio fisico e carboidrati nettisenza pagarlo.
- Analisi dettagliata di macro e micronutrienti, con percentuali confrontate con i tuoi obiettivi.
- Possibilità di contare o sottrarre alcoli di zucchero automaticamente, il che è molto utile negli ambienti chetogenici.
- Sincronizzazione gratuita con più dispositivi e app per la salute..
Il suo database è leggermente più piccolo in termini di numero di articoli rispetto a quello di altre applicazioni, ma molto più precisioneIl controllo che offre su vitamine, minerali e altri micronutrienti lo rende ideale se vuoi che la tua dieta chetogenica sia non solo a basso contenuto di carboidrati, ma anche nutrizionalmente completo.
Tra gli aspetti meno favorevoli, alcuni utenti vorrebbero poter aggiungi cibo al database (magari contrassegnandoli come non verificati), e la cosa diventa un po' noiosa. frequente richiesta di abbonamento Gold nella versione gratuita, sebbene siano previsti sconti su alcuni pacchetti o accordi.
App generiche per la dieta chetogenica con risorse per principianti
Oltre alle app più conosciute, esistono app specifiche per la dieta chetogenica che, pur non essendo complesse come KetoDiet, offrono esattamente ciò di cui ha bisogno chi è alle prime armi: ricette, monitoraggio di base e calcolatore di macronutrienti.
Una di queste applicazioni (disponibile in iTunes Store e Google Play) Abilitare cerca ricette chetogenicheregistrare il peso, annotare gli alimenti consumati
YAZIO: Calorie, macronutrienti e modalità digiuno
Nella sezione sul digiuno, offre un timer con orari di inizio e fine Dalla tua finestra puoi anche selezionare diversi modi per organizzare il tuo digiuno (ad esempio, saltare la cena, la colazione, ecc.). Include Grafici settimanali che mostrano i tuoi progressiper verificare se mantieni la routine e come questa influisce sul tuo peso e su altri parametri.
La sua interfaccia è uno dei suoi punti di forza: molto piacevole, chiaro e modernoCiò ne facilita l'utilizzo quotidiano. In termini di nutrizione, l'app calcola calorie e macronutrienti con notevole precisione, e questa è una funzionalità molto utile. Molto interessante come complemento al digiunoLo svantaggio principale è che se non passi alla fase successiva versione a pagamentoNon avrai accesso ad alcuni avvisi e promemoria che potrebbero esserti utili.
Fastic: il digiuno con un tocco sociale e un design curato
Fastic è un'altra app molto popolare per il digiuno intermittente, con un interfaccia accattivante e design in stile Material DesignCombina il monitoraggio del digiuno con altre sane abitudini, risultando quindi piuttosto attraente per coloro che cercano un approccio più olistico.
Il piano gratuito ti consente di Accedi a piani di digiuno personalizzati in base ai tuoi obiettivi., registrare il quantità di acqua che bevi e, inoltre, ha un Pedometria integrata per il conteggio dei passiI grafici di avanzamento sono visivi e di facile interpretazione.
Una caratteristica interessante è che se anche un amico usa Fastic, puoi sincronizza i dati e impostalo come "compagno di digiuno"Questo permette di confrontare i progressi, motivarsi a vicenda e condividere le difficoltà , aggiungendo quell'elemento sociale in più di cui molte persone hanno bisogno per non arrendersi.
Come scegliere l'app giusta per il digiuno intermittente e la dieta chetogenica
Con così tante opzioni a disposizione, la chiave è chiedersi esattamente di cosa si ha bisogno: Un semplice timer? Un monitoraggio dettagliato dei macronutrienti per la dieta chetogenica? Una community e supporto?Se la tua priorità è il digiuno assoluto, opzioni come Digiuno intermittente – Zero-Cal Tracker, Clear, Zero, Life Fasting Tracker, BodyFast, DoFasting, Fast Habit, GoFasting I seguaci del digiuno intermittente coprono praticamente ogni profilo, dal minimalista a chi cerca coaching e sfide.
Se ciò che ti interessa veramente è il chetosi e conteggio accurato dei carboidratiallora ha più senso scommettere su KetoDiet, Carb Manager, Cronometer, MyFitnessPal (con i suoi trucchi per i carboidrati netti) Oppure una delle app specifiche per la dieta chetogenica con ricette e calcolatore di macronutrienti. Nulla vieta di combinarne due: ad esempio, una per cronometrare il digiuno e un'altra per registrare l'assunzione di cibo.
Prima di passare a un abbonamento, vale la pena considerare Sfrutta al massimo le versioni gratuiteProva diverse interfacce e vedi dove ti senti più a tuo agio. E soprattutto, ricorda che sia il digiuno intermittente che la dieta chetogenica sono potenti interventi dieteticiSi raccomanda sempre di consultare un nutrizionista o un professionista sanitario prima di apportare modifiche radicali e di adattare qualsiasi app alle proprie reali esigenze, e non viceversa. Condividi queste informazioni e un maggior numero di utenti potrà approfondire l'argomento.